Tecnicas para alcanzar lo propuesto en las pruebas icfes!!!
En todo caso tránquilidad que la prueba que tienes que hacer está a tu alcance y además tienes tiempo de sobra. Así que debes dejar los nervios aparte.
Comienza por lo que creas que más dominas y despacio pero sin calma. Esto es una prueba más, no todo el curso, ¿vale?.
Además los tutores, tenemos información suficiente de como has realizado el curso a través de tu evolución en él.
A continuación te muestro una serie de consejos que creo que pueden ser útiles cara a enfrentarte a la prueba final.
En este punto podemos recordar algunas frases célebres y de gran aplicación a nuestro caso
El mundo nunca ha crecido gracias al éxito, si no gracias al fracaso de las personas y a su afán por superarse.
"La aptitud es el tiempo requerido por un estudiante para dominar una determinada disciplina; por tanto dado el tiempo suficiente, todos los estudiantes pueden llegar a dominar una determinada disciplina".
Dicho de otra formas todos tenemos la capacidad de enfrentarnos a un examen, dependiendo de nuestra aptitud el grado de dedicación que deberemos dedicar a la preparación del mismo.
Un equilibrio de tipo psíquico favorece el conseguir unas buenas condiciones para afrontar el esfuerzo que supone un examen. Se debe procurar en todo lo posible alcanzar la máxima estabilidad emocional:
Estar alejados en la medida de lo posible de situaciones conflictivas.
Sentirse optimista.
Estar seguro de tus propias capacidades.
Evitar que acudan a la mente ideas obsesivas.
Tener capacidad para reaccionar frente a los obstáculos.
Habilidades para el manejo de la ansiedad:
Dentro de este grupo de habilidades que nos permiten la recuperación del control se encuentran las técnicas de relajación y los ejercicios de respiración.
Las técnicas de relajación son un procedimiento que necesita práctica para que sea efectiva, es decir, mediante la aplicación continuada de esta práctica llegaremos a conocer nuestro cuerpo y a detectar cuando aparecen los síntomas que actúan como señales de alarma de aparición de la tensión física y mental, lo que nos llevará a actuar y a ser capaces de relajarnos en pocos minutos.
Unido a los ejercicios de relajación, se encuentran los ejercicios de respiración. Estos como ya se ha dicho, disminuyen la fatiga y facilitan la memoria, la atención y la concentración.
El ejercicio de respiración se resume en los siguientes pasos:
1. Inspirar el aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y elevando el abdomen.
2. Sujetar el aire durante unos momentos.
3. Expirar por la boca o nariz muy despacio, repitiendo todo el proceso sucesivamente.
Cuanto más despacio se produzca la expulsión del aire a través de la boca o nariz, mayor será la sensación de bienestar, tranquilidad y disminución de la fatiga.
Una actitud muy positiva ayuda mucho...
Al tener que enfrentarnos a cualquier situación de incertidumbre o riesgo en la vida (siendo los exámenes uno de estos casos), es normal que surjan una serie de pensamientos e ideas (dudas) que nos produzcan ansiedad y temor, llegando incluso a llevarnos a experimentar que el superar un examen sea un imposible.
Nos pueden aparecer pensamientos del estilo: no voy a aprobar, ¿lo haré bien?, se me va a olvidar todo, ¿sacaré una mala nota?, no me salen los problemas, etc.
Todos este tipo de pensamientos si además se producen de una forma repetitiva (no somos capaces de sacarlos de nuestra mente) puede llevarnos a un estado límite de angustia y ansiedad (a veces puede desembocar en una crisis de pánico - crisis atack-), provocando una disminución de nuestra autoestima que nos conduce de forma irrevocable a una actitud negativa frente a los problemas de la vida que debemos resolver, en nuestro caso, enfrentarnos a un examen e intentar superarlo de la forma más brillante posible de acuerdo a nuestras aptitudes del momento.
Para evitar este tipo de situaciones y reducir (e incluso eliminar en algunos casos) la aparición de estos pensamientos que nos afectan tanto y reducen nuestra autoestima, aumentando nuestra angustia y ansiedad, se puede emplear lo que se conoce como técnica de detención del pensamiento.
Mediante la detención del pensamiento conseguiremos que estos pensamientos negativos vayan desapareciendo poco a poco y aumentar nuestra autoestima al ir sustituyéndolos de forma paulatina por pensamientos positivos, que nos aportarán una mayor confianza en nosotros mismos.
https://previa.uclm.es/profesorado/dfuentes/CONSEJOS%20EXAMENES/consejos.htm
